Guía Gratuita
5 MICRO-HÁBITOS PARA
RECUPERAR TU ENERGÍA
(sin dejar de trabajar)
MÉTODO GRÁVITAS
HOLA,
Yo pensaba que cuando llegaran las vacaciones mi agotamiento desaparecería pero me dí cuenta que no era así. Al final, encontré la solución haciendo pequeñas pausas estratégicas a lo largo del día.
Estos 5 micro-hábitos que planteo no requieren tiempo extra y se hacen en los huecos que ya tienes. Solo necesitas recordarlos.
Micro-hábito 01
El respiro entre clases
(2 minutos)
Cuando terminaba una clase y empezaba otra, en lugar de ir corriendo, hacía esto:
- 1. Me sentaba en mi sitio. O me apoyaba en la pared.
- 2. Cerraba los ojos (si podía) o baja la mirada.
- 3. Respiraba hondo: 4 segundos inspiraba, 4 segundos espiraba. 5 veces.
¿POR QUÉ FUNCIONABA?
Cortaba el estrés acumulado de la clase anterior y empezaba la siguiente con el cerebro más despejado. Parece una tontería, pero reduce la fatiga un 30%.
Micro-hábito 02
El agua consciente
(1 minuto)
Cuando iba a beber agua, no lo hacía automáticamente.
- ✦ Me paraba un momento.
- ✦ Miraba el vaso o la botella.
- ✦ Bebía despacio, sintiendo el agua.
- ✦ Y respiraba.
¿POR QUÉ FUNCIONABA?
La deshidratación aceleraba mi agotamiento. Pero además, ese minuto de atención plena rompía el piloto automático y me daba un respiro al cerebro.
Micro-hábito 03
El cambio de mirada
(30 segundos)
Cada hora, levantaba la vista y miraba por la ventana o a un punto lejano.
Mantenía la mirada 30 segundos, sin fijarme en nada concreto. Solo mirar.
¿POR QUÉ FUNCIONABA?
La fatiga visual me causaba fatiga mental. Cambiar el enfoque relajaba mis ojos y el sistema nervioso a la vez.
Micro-hábito 04
El apoyo físico
(1 minuto)
En algún momento del día, buscaba un lugar tranquilo donde sentarme o apoyarme.
"Cerraba los ojos 1 minuto y sentía el peso de mi cuerpo."
¿POR QUÉ FUNCIONABA?
El estrés me dejaba en tensión constante. Sentir esa tranquilidad, aunque solo fuera 1 minuto enviaba una señal de relajación directa a mi sistema nervioso y me ayudaba mucho.
Micro-hábito 05
La frase de cierre
(10 segundos)
Al final de la jornada, antes de irme, me dicía en voz alta (o mentalmente):
"Hoy ya he hecho bastante.
Lo que no haya hecho, mañana."
¿POR QUÉ FUNCIONABA?
Mi cerebro necesitaba un cierre. Esa frase era la señal definitiva de que el trabajo había terminado y empezaba mi vida.
¿Cómo recordaba hacerlos?
Lo difícil no era hacerlos, era acordarme.
La Alarma
Ponía una alarma en el móvil a media mañana y a media tarde con un mensaje claro:
"RESPIRA"
El Post-it
Pegaba un post-it en mi mesa o la agenda:
"¿Ya has respirado hoy?"
Estos micro-hábitos te ayudarán a llegar más entero a casa. Pero si necesitas algo más estructurado o más profundo, aquí te dejo el método que he seguido.
Mientras tanto, esta guía ya es tuya. Úsala y si un día te sirve, mándame un mensaje y cuéntamelo. Eso también me ayuda a mí.