Guía Gratuita
5 PASOS PARA
SILENCIAR TU
CULPA DOCENTE
(y recuperar tus noches)
Método Grávitas
Hola,
Todavía recuerdo aquellos primeros años cuando al llegar a casa lo único que hacía era darle vueltas a lo que no había salido bien, pensando que los demás lo hacían mejor que yo y que era mi culpa.
Hasta que descubrí que la culpa no era una señal de que lo estaba haciendo mal. Era una señal de que me importaba lo que hacía. Pero, si no la gestionaba, me comería día tras día.
Esta guía tiene 5 pasos que a mí me sacaron del bucle. Son cosas prácticas, de profe a profe.
Paso 01
Identificar la voz
La culpa que sentía tenía un lenguaje propio y tuve que aprender a reconocerlo.
Algunas frases típicas de esa culpa docente eran:
- " Debería haber llegado a ese alumno.
- " Los otros profes lo controlan mejor.
- " Si hubiera preparado mejor la clase...
- " No doy la talla.
PRUEBA ESTE EJERCICIO PRÁCTICO
Esta semana, cada vez que te sientas mal al llegar a casa, escribe la frase exacta que te dices. Solo escribirla ya la desactiva un 30%.
Paso 02
Separar la realidad de la interpretación
Mi culpa confundía lo que pasó, con lo que me contaba sobre lo que pasó.
Ejemplo real:
Un alumno no entregó la tarea y me miró mal cuando se lo recordé.
"Le caigo mal, no conecto con la clase, soy un desastre."
El alumno no hizo la tarea. Punto. El resto era una película que yo me montaba.
EJERCICIO PRÁCTICO
Coge la frase que escribiste en el paso 1. Subraya lo que es HECHO real y tacha lo que es INTERPRETACIÓN. Quédate solo con el hecho.
Paso 03
La pregunta mágica
Cuando la culpa me apretaba, me hacía esta pregunta:
"¿Qué le diría a un compañero que me contara esto mismo?"
Seguro que le diría: "Tranquilo, has hecho lo que has podido. Mañana será otro día."
Pues eso mismo hazlo pero ahora contigo.
EJERCICIO PRÁCTICO
Escribe al lado de tu frase lo que le dirías a alguien en la misma situación.
Paso 04
El ritual de cierre (Obligatorio)
Mi cerebro necesitaba una señal clara de que el trabajo había terminado.
Creé mi propio ritual de cierre. Era el siguiente:
Al llegar a casa, dejaba algunas cosas del instituto en una silla y no las tocaba hasta el día siguiente.
Me decía en voz alta: "Hasta mañana, ya no hay más clase. Hoy ya he hecho bastante."
A veces, me cambiaba de ropa nada más entrar, era una especie de cambio de uniforme psicológico.
Hazlo todos los días. Tu cerebro asociará ese gesto con entrar en una especie de "modo de descanso activado".
Paso 05
El Permiso (El más difícil)
Preparé un cuadro como el de abajo y lo pegué en mi mesa de trabajo y hasta en la nevera, para verlo cada mañana.
Permiso Oficial
- "Me permito no ser el profesor perfecto."
- "Me permito equivocarme."
- "Me permito no llegar a todos."
- "Me permito aprender sobre la marcha."
- "Me permito descansar sin culpa."
¡CÚMPLELO!
Léelo cada noche durante una semana. Al principio te sonará falso pero luego se te hará menos raro y al final te lo creerás.
Esta guía es un primer paso, si a mí me sirvió, a ti también te servirá. Pero si sientes que necesitas algo más estructurado o más profundo, aquí te dejo el método que he seguido.
Mientras tanto, esta guía ya es tuya. Úsala y si un día te sirve, mándame un mensaje y cuéntamelo. Eso también me ayuda a mí.